Sunnyday LD · Huấn luyện giảm cân & trẻ hóa

Nhà huấn luyện

NGA PHAN

Huấn luyện viên giảm cân và trẻ hóa

“Tôi mong muốn giúp phụ nữ bận rộn có một phương pháp chăm sóc sức khỏe dễ hiểu, dễ áp dụng và phù hợp với cuộc sống thực tế.”

năm xây dựng mô hình sức khỏe chủ động

năm làm việc tại Vietcombank

phương pháp cho người bận rộn

Xem mục lục

NHÀ HUẤN LUYỆN NGA PHAN

Giải quyết một nỗi đau

Ăn gì để thon thân, gọn cân dành cho dân bận rộn?

Bữa trưa văn phòng cân đối với cơm trắng, gà áp chảo và rau — Bữa trưa công sở cân đối, chọn trong 3 phút

“Tôi quản lý được cả một phòng ban, nhưng sao việc chăm sóc bản thân lại khó đến vậy?”

Sáng mở máy tính với hàng chục email. Cuộc họp đầu tiên lúc 8 giờ 30. Trưa cả nhóm rủ đặt cơm, bạn chọn món nhanh nhất vì còn họp lúc 13 giờ. Chiều deadline nối tiếp deadline, thêm cà phê, thêm ăn vặt. Kế hoạch đi Gym dời sang ngày mai — rồi ngày mai lại bận.

Tình huống minh họa từ chân dung khách hàng mục tiêu, không phải lời chứng thực của khách hàng cụ thể.

Nếu bạn thấy mình trong những tình huống này…

Bạn muốn giảm số cân đã tăng gần đây nhưng không biết bắt đầu từ đâu.
Bạn thường ăn trưa tại quán cơm, căn tin hoặc đặt đồ ăn qua ứng dụng.
Bạn từng lên kế hoạch tập Gym nhưng lịch họp khiến việc duy trì khó khăn.
Bạn không muốn nhịn ăn, kiêng khem, cân từng gram thực phẩm hay dành cả buổi tối chuẩn bị bữa ăn.
Bạn muốn có kế hoạch rõ ràng để khỏi mất thời gian nghĩ nên ăn gì và tập gì.

Bạn không cần thêm một danh sách dài những điều phải làm. Bạn cần một cách đủ đơn giản để áp dụng ngay.

Giới thiệu chuyên gia

NGƯỜI ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN

Huấn luyện viên giảm cân và trẻ hóa · Sunnyday LD

NGA PHAN

Với nền tảng quản trị doanh nghiệp cùng nhiều năm theo đuổi lĩnh vực sức khỏe chủ động, chị Nga Phan xây dựng các chương trình hướng đến cách chăm sóc cơ thể thực tế, dễ hiểu và phù hợp với nhịp sống bận rộn của phụ nữ hiện đại.

Cử nhân Quản trị Kinh doanh, Đại học Kinh tế TP.HCM

7 năm làm việc tại Vietcombank Bình Dương

12 năm kinh nghiệm xây dựng mô hình trung tâm sức khỏe chủ động

Thành viên Ban Điều hành BNI BIDI Chapter

Phó Chủ tịch CLB Doanh nhân SBC Bình Dương

Đào tạo chương trình giảm cân và trẻ hóa cơ bản, chuyên sâu

Khóa học tập trung giáo dục dinh dưỡng, xây dựng thói quen, lối sống và hướng dẫn vận động; không hứa hẹn chữa bệnh, không cam kết giảm cân tuyệt đối, không thay thế thăm khám khi có vấn đề sức khỏe.

Mục lục

TẤT CẢ NỘI DUNG TRONG TRANG

01Nhà huấn luyện Nga Phan
02Giải quyết một nỗi đau: Ăn gì để thon thân?
03Giới thiệu chuyên gia Nga Phan
04Khóa học 7 ngày giảm cân
05Vì sao cách cũ khó duy trì?
06Bước ngoặt & 4 nguyên tắc
074 kỹ năng cốt lõi
08Bạn nhận được gì
095 bộ công cụ tặng kèm
10Tư vấn 1:1 miễn phí
11Trọn bộ giá trị & học phí
12Trước và sau khóa học
13Lộ trình 5 học phần
14Câu hỏi thường gặp
15Thông tin pháp lý

7 ngày giảm cân cho nữ quản lý bận rộn

GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TRỞ THÀNH CÔNG VIỆC THỨ HAI CỦA BẠN!

7 ngày xây dựng lại cách ăn uống và vận động dành cho nữ quản lý văn phòng 30–45 tuổi.

Bạn sẽ được hướng dẫn lựa chọn bữa ăn khoa học, vận động khoảng 30 phút mỗi ngày tùy thể trạng và chủ động xử lý những ngày công việc phát sinh.

Không dùng thuốc giảm cân

Không cần đến phòng Gym

Không nấu thực đơn riêng

học phần

ngày thực hành

phút/ngày

Kết quả khác nhau tùy sức khỏe, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và mức độ thực hành. Không đảm bảo giảm số kg hoặc số cm vòng eo cụ thể trong 7 ngày.

Giá khóa học đề xuất

1.199.000đ

HỆ THỐNG 7 NGÀY: TỪ ĂN UỐNG THEO LỊCH LÀM VIỆC ĐẾN LÀM CHỦ LỰA CHỌN HẰNG NGÀY

Dành cho người thường xuyên họp hành, xử lý deadline, ăn trưa cùng đồng nghiệp và không muốn dành thêm hàng giờ nghiên cứu chuyện giảm cân. Thay vì thay đổi toàn bộ lịch sinh hoạt, khóa học hướng dẫn bạn đưa thói quen dinh dưỡng và vận động phù hợp vào cuộc sống hiện tại.

Sau khi hoàn thành, mục tiêu của bạn là:

Biết lựa chọn bữa ăn công sở cân đối.
Có thực đơn gợi ý cho một tuần.
Biết sắp xếp vận động khoảng 30 phút/ngày theo thể trạng.
Có phương án khi họp muộn, công tác hoặc tiếp khách.
Có kế hoạch tiếp tục quản lý cân nặng sau 7 ngày.

Nhìn lại cách cũ

BẠN ĐÃ THỬ NHIỀU CÁCH. VÌ SAO VẪN KHÓ DUY TRÌ?

Nhịn ăn hoặc bỏ bữa

Có thể gây đói, không phù hợp nhu cầu cá nhân và khó duy trì.

Ăn thực đơn trên mạng

Không tính đến lịch làm việc, sở thích và sức khỏe riêng.

Đăng ký Gym

Khó sắp xếp thời gian di chuyển và lịch tập cố định.

Mua sản phẩm theo quảng cáo

Có thể thiếu thông tin đáng tin cậy hoặc không thay đổi thói quen nền tảng.

Tự đặt mục tiêu quá cao

Khi công việc phát sinh, dễ bỏ cả kế hoạch thay vì điều chỉnh.

Có thể bạn từng nghĩ: “Thôi, khi nào bớt bận mình sẽ bắt đầu.” Nhưng công việc quản lý hiếm khi tự nhiên nhàn rỗi. Tại sao không bắt đầu bằng một phương pháp được thiết kế cho chính những ngày bận rộn?

Bước ngoặt

KHÔNG PHẢI CỐ GẮNG CỰC ĐOAN HƠN, MÀ LÀ XÂY DỰNG HỆ THỐNG PHÙ HỢP HƠN

Quản lý cân nặng cần xem xét chế độ ăn, vận động, giấc ngủ, căng thẳng và tình trạng sức khỏe cá nhân. Theo CDC, giảm cân từ từ khoảng 0,45–0,9 kg mỗi tuần có xu hướng thuận lợi hơn cho việc duy trì kết quả. Đây là thông tin chung, không phải dự báo kết quả của khóa học.

Ăn uống cân đối, không nhịn ăn cực đoan

Học cách lựa chọn món phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh.

Vận động có thể thực hiện ngay

Đi bộ, vận động tại nhà hoặc văn phòng ở mức phù hợp với thể trạng.

Có phương án cho ngày bận

Một cuộc họp đột xuất không có nghĩa cả kế hoạch bị hủy.

Đo lường tiến bộ thực tế

Quan sát thói quen, mức độ tuân thủ và chỉ số phù hợp, không chỉ nhìn cân nặng một ngày.

Vận động nhẹ khoảng 30 phút tại nhà, không cần đến Gym

WHO khuyến nghị người trưởng thành hướng tới 150–300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần và tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Mục tiêu vận động khoảng 30 phút/ngày của khóa học là lịch trình có thể điều chỉnh, không bắt buộc cho mọi thể trạng.

Năng lực cốt lõi

4 KỸ NĂNG NỮ QUẢN LÝ BẬN RỘN CẦN ĐỂ CHỦ ĐỘNG KIỂM SOÁT CÂN NẶNG

Kỹ năng 1

Chọn bữa ăn trong 3 phút

Nhận diện thành phần của bữa ăn cân đối và chọn món tại quán cơm, căn tin — không phải tìm thực đơn hoàn hảo mỗi buổi trưa.

Kỹ năng 2

Sắp xếp vận động vào lịch làm việc

Chia nhỏ thời gian, chọn hoạt động phù hợp và chuẩn bị lịch dự phòng — không cần cả buổi tối trống.

Kỹ năng 3

Xử lý tình huống ngoài kế hoạch

Họp kéo dài, ăn cùng đối tác, tiệc công ty, công tác — không bỏ cuộc chỉ vì một bữa ăn khác dự kiến.

Kỹ năng 4

Tự đánh giá và điều chỉnh

Theo dõi yếu tố quan trọng, chuẩn bị mục tiêu tiếp theo — không phụ thuộc hoàn toàn vào thực đơn cố định.

Sản phẩm chính

BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC NHỮNG GÌ KHI THAM GIA?

Trọn bộ khóa học 7 Ngày Giảm Cân Cho Nữ Quản Lý Bận Rộn — video ngắn, bài thực hành và tài liệu tải về, học theo lịch cá nhân.

Xác định điểm xuất phát và mục tiêu phù hợp.

Xây dựng bữa ăn công sở khoa học, tiện lợi.

Thiết kế lịch vận động 30 phút/ngày.

Vấn đề nhỏ

Kết thúc khóa học nhưng không biết làm gì tiếp.

Nhận được

Mẫu tự đánh giá thói quen, ghi nhận tiến bộ và lựa chọn hành động phù hợp để duy trì.

Quyền lợi đặc biệt

TẶNG 1 BUỔI TƯ VẤN 1:1 HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

Tổng kết hành trình 7 ngày

Xem xét những thói quen đã xây dựng

Nhận diện trở ngại khi duy trì

Xây dựng lộ trình duy trì, hạn chế tăng cân trở lại

Sau khi hoàn thành, học viên nhận hướng dẫn đăng ký lịch tư vấn. Kênh liên hệ đang được hoàn thiện. Buổi tư vấn hỗ trợ lập kế hoạch, không cam kết kết quả.

Trọn bộ giá trị bạn nhận được

MỘT KHÓA HỌC – MỘT HỆ THỐNG THỰC HÀNH – NĂM CÔNG CỤ HỖ TRỢ

5 học phần quay sẵn

Lộ trình thực hành 7 ngày

5 bonus thiết thực

1 buổi tư vấn 1:1 miễn phí

Mẫu kế hoạch tiếp tục 30 ngày

Giá thử nghiệm đề xuất

1.199.000đ

Bao gồm khóa học chính và 5 bonus. Giá chính thức, thời hạn truy cập, hình thức bàn giao và chính sách hoàn tiền sẽ được công bố trước khi nhận thanh toán.

Sự thay đổi bạn hướng tới

TRƯỚC VÀ SAU KHÓA HỌC

TRƯỚC KHÓA HỌC

Không biết nên ăn gì để phù hợp mục tiêu.

Thường bỏ lịch vận động khi bận.

Phụ thuộc vào thực đơn mẫu.

Dễ nản khi kế hoạch gián đoạn.

Không có công cụ theo dõi đơn giản.

Chưa biết cách tiếp tục sau một tuần.

SAU KHÓA HỌC – KỸ NĂNG HƯỚNG TỚI

Có phương pháp chọn bữa ăn phù hợp.

Có lịch vận động và phương án dự phòng.

Biết thay thế món linh hoạt.

Biết điều chỉnh khi công việc phát sinh.

Có bảng theo dõi thói quen cá nhân.

Có kế hoạch duy trì 30 ngày tiếp theo.

Đây là các kỹ năng và đầu ra khóa học hướng tới, không phải lời chứng thực hay cam kết kết quả số đo.

Lộ trình chuyển đổi bắt đầu tại đây

5 HỌC PHẦN TRONG 7 NGÀY

01HỌC PHẦN 01 · NGÀY 1Biết mình đang ở đâu, đặt mục tiêu đúng

Xem xét cân nặng, vòng eo, lịch sinh hoạt, yếu tố sức khỏe; đặt mục tiêu thực tế; ghi nhận thói quen ăn uống, vận động, giấc ngủ ban đầu.

Đầu ra: Phiếu đánh giá điểm xuất phát và mục tiêu 7 ngày.

02HỌC PHẦN 02 · NGÀY 2–3Ăn uống khoa học ngay tại văn phòng

Nguyên tắc xây dựng bữa ăn cân đối, điều chỉnh khẩu phần; chọn món quán cơm, căn tin và ứng dụng giao đồ ăn; chuẩn bị thực đơn gợi ý có phương án thay thế.

Đầu ra: Thực đơn gợi ý 7 ngày phù hợp lịch công sở.

03HỌC PHẦN 03 · NGÀY 4Vận động 30 phút không cần đến Gym

Chọn hoạt động phù hợp thể trạng, đưa khoảng vận động vào lịch làm việc và kết hợp đi bộ với bài tập sức mạnh cơ bản theo khả năng.

Đầu ra: Lịch vận động cá nhân có phương án dự phòng. Người mới tập hoặc có hạn chế vận động cần bắt đầu ở mức phù hợp và tăng dần; không cố đạt 30 phút bằng mọi giá.

04HỌC PHẦN 04 · NGÀY 5–6Không để một ngày bận phá vỡ cả kế hoạch

Chọn món khi tiếp khách, công tác, tiệc; lên phương án khi họp trễ, về muộn; quay lại thói quen sau ngày thực hiện chưa đúng kế hoạch.

Đầu ra: Kế hoạch dự phòng cho tình huống thường gặp.

05HỌC PHẦN 05 · NGÀY 7Đánh giá tiến bộ, thiết kế 30 ngày tiếp theo

Đánh giá mức độ thực hiện, nhận diện khó khăn và xây dựng mục tiêu, lịch sinh hoạt cho 30 ngày tiếp theo.

Đầu ra: Báo cáo tổng kết 7 ngày và kế hoạch duy trì 30 ngày.

BẠN KHÔNG CẦN ĐỢI ĐẾN KHI HẾT BẬN MỚI BẮT ĐẦU

Hãy dành 7 ngày để xây dựng một cách chăm sóc sức khỏe phù hợp với cuộc sống của bạn — bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ, thực tế và có thể duy trì.

Bạn nhận được: 5 học phần quay sẵn · lộ trình thực hành 7 ngày · 5 bonus · mẫu kế hoạch tiếp tục 30 ngày.

Giá thử nghiệm đề xuất

1.199.000đ

Thông tin cần biết

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1.Tôi không có thời gian đến Gym, liệu có tham gia được không?

Có thể. Khóa học hướng dẫn hoạt động không cần phòng Gym, lựa chọn mức vận động phù hợp và cách chia nhỏ thời gian.

2.Sau 7 ngày tôi giảm được bao nhiêu kg?

Không có mức giảm cân cố định cho tất cả mọi người. Bảy ngày là giai đoạn khởi động, học kỹ năng và đánh giá tiến bộ ban đầu; kết quả phụ thuộc thể trạng, ăn uống, hoạt động và nhiều yếu tố khác.

3.Có bắt buộc mua sản phẩm dinh dưỡng không?

Không yêu cầu mua sản phẩm dinh dưỡng hoặc thuốc giảm cân. Nếu sau này có sản phẩm riêng, đó sẽ là lựa chọn bổ sung, chi phí riêng, không bắt buộc để học.

4.Phải học vào giờ cố định không?

Không. Video quay sẵn cho phép học theo thời gian cá nhân; thời hạn truy cập chính thức sẽ được công bố trước mở bán.

5.Nếu tôi bị tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa thì sao?

Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng phù hợp trước khi áp dụng kế hoạch giảm cân, vận động. Khóa học giáo dục sức khỏe không thay thế điều trị hoặc tư vấn y khoa cá nhân.

6.Tôi đang mang thai hoặc cho con bú có phù hợp không?

Khóa học giảm cân phổ thông này không được thiết kế cho người mang thai hoặc đang cho con bú; cần trao đổi với nhân viên y tế.

7.Khóa học có tư vấn 1:1 không?

Có. Khóa học bao gồm 1 buổi tư vấn 1:1 hoàn toàn miễn phí, giúp bạn xây dựng lộ trình duy trì phù hợp sau khóa học. Buổi tư vấn hỗ trợ lập kế hoạch, không phải cam kết kết quả.

8.Có được hoàn tiền không?

Đang cập nhật. Chính sách hoàn tiền, thời hạn truy cập và điều kiện sử dụng sẽ được Sunnyday LD công bố trước khi nhận thanh toán.